Mesurer sa progression en Pilates peut se faire de plusieurs façons, selon les objectifs de chacun. Voici quelques points clés pour t'aider à suivre tes progrès et évaluer l'efficacité de ta pratique :
1. Amélioration de la posture et de l'alignement
Évaluation visuelle : As-tu remarqué une de ta posture, que ce soit en position debout, assise ou en mouvement ? Un dos plus neutre (qui respecte la courbure naturelle de ta colonne vertébrale), des épaules plus étendues ou une meilleure gestion du bassin sont des signes de progrès.
Réduction des douleurs : Les douleurs chroniques, notamment dans le dos, les épaules ou les cervicales, diminuent avec le temps. Si tu sens moins de tensions au quotidien, c'est un excellent indicateur que tu progresses.
2. Augmentation de la flexibilité et de la mobilité
Étirements plus profonds : Si vous arrivez à effectuer des étirements plus intenses ou à tenir des positions plus longtemps qu'au début, cela montre que votre flexibilité et votre mobilité s'améliorent.
Amplitude des mouvements : Au fur et à mesure de ta pratique, vous devriez pouvoir réaliser des mouvements plus amples et plus fluides.
3. Renforcement musculaire et endurance
Amélioration de la force de base : Vous remarquerez que des exercices qui étaient difficiles au début deviennent plus faciles. Si tu tiens une position plus longtemps, fais moins de pauses, ou réalise des exercices de plus en plus complexes, c'est un bon signe.
Plus de contrôle dans les mouvements : Avec la pratique, vous devriez commencer à ressentir un meilleur contrôle de votre corps, ce qui indique un renforcement des muscles profonds.
4. Technique et précision
Exécution des mouvements : L'objectif du Pilates est de réaliser les mouvements de manière précise et contrôlée. Si tu es capable de t'appliquer sur chaque détail (comme l'alignement de tes pieds, tes bras ou la respiration), c'est un signe que tu es sur la bonne voie.
Équilibre et coordination : L'amélioration de ton équilibre, la capacité à coordonner tes mouvements et ta respiration pendant les exercices montre que ta maîtrise technique progresse.
5. Personnel de Ressenti
Sentiment général : Écoute ton corps. Si tu te sens plus tonique, plus énergique, moins stressé, avec moins de douleurs musculaires ou articulaires, c'est que tu as fait des progrès importants, même si cela ne se voit pas toujours immédiatement.
Niveau de fatigue : Si tu récupères plus rapidement après les séances et que tu te sens plus étendre, c'est également un bon signe de progrès.
6. Feedback d'un coach
Évaluation externe : Si vous prenez des cours, demandez à ton coach ou à ton instructeur de te donner des retours réguliers sur ta technique. Les professionnels peuvent souvent repérer des améliorations subtiles qui ne sont pas forcément évidentes pour vous-même.
Pour suivre ta progression, il peut aussi être utile de tenir un journal d'entraînement , où tu notes les exercices effectués, les sensations ressenties et les objectifs atteints. Cela vous permettra de voir concrètement vos améliorations au fil du temps.
Prenez soin de vous,
Vanessa
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